Ejercicios cardiovasculares

Andar, correr, nadar o montar en bicicleta son típicos ejercicios aeróbicos. El término aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que la respiración controla la cantidad de oxígeno que puede llegar a los músculos para ayudar a que quemen combustible y se muevan. Sin embargo, la clave no está tanto en la actividad en sí como en la intensidad al realizarlas . El ejercicio aeróbico es aquel que se desarrolla a intensidad media o baja durante periodos de tiempo largos con el objeto de conseguir mayor resistencia.

En la práctica de este tipo de ejercicios la energía se obtiene quemando hidratos y grasas para lo que es necesario oxígeno. Además, hacen que el corazón bombee la sangre más rápidamente y con mayor fuerza. Al bombear más rápido, el requerimiento de oxígeno se incrementa y se acelera la respiración. Con esto, también se fortalece el corazón y se favorece la capacidad pulmonar. Por eso, la Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas

Dado que se aprovechan los hidratos y las grasas para obtener energía es muy habitual elegir el ejercicio aeróbico para perder peso. Aunque es normal elegir entre ejercicios aeróbico o anaeróbico en función de los objetivos que se planteen, lo ideal es alternar ambos para maximizar los beneficios de ambos tipos de actividad.

Durante el ejercicio aeróbico se utilizan grandes grupos musculares de forma repetitiva en un periodo sostenido de tiempo, entre 30 y 60 minutos entre tres a cinco días a la semana . Aunque pueda parecer un ejercicio más suave que el anaeróbico, debe comenzarse de manera paulatina. Además, es muy interesante su práctica en personas con enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión. En cualquier caso, para luchar contra esas enfermedades siempre es recomendable un chequeo médico antes de iniciarlo para conocer las limitaciones y las pautas de seguridad.

Se recomienda que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pregunte las limitaciones que pueda tener.

El inicio tiene que ser progresivo.

Programas varias sesiones a la semana.

Realizar un chequeo médico previo.

Calentar siempre antes de empezar.

Hacer ejercicios preparatorios .

Comenzar de forma suave cada sesión.

Hacer estiramientos al terminar.

Cuidar la hidratación .

Mantener una dieta equilibrada .

Aumentar progresivamente la intensidad de ejercicio para adaptarla a la nueva situación muscular.