Fitness
El ejercicio que sí o sí te ayudará a adelgazar
El entrenador personal Juanjo Rodríguez sabe cuál es la rutina que debes adoptar para que hacer ejercicio sea algo que te motive y te haga perder peso
Los fallos deportivos que hacen que no notes cambios en tu cuerpo
Ha entrado enero llevándose por delante la Navidad y trayendo consigo la rutina y una lista de propósitos por año nuevo. ¿Cuántas personas han puesto su foco en perder peso , adelgazar y dejar de lado algunos hábitos que no son saludables? Los gimnasios están ganando nuevos suscriptores que, muy probablemente, no cumplirán el compromiso de hacer ejercicio diario, y los entrenadores personales también tienen nuevos clientes que se han puesto como meta perder esos kilos que han ganado durante las fiestas navideñas por culpa de los dulces calóricos y las numerosas comidas y cenas familiares, de amigos o con la empresa .
Sin embargo, para lograr estar en forma y mantener el peso no es necesario, en primer lugar, ponerse a dieta, y tampoco hacer un ejercicio desmedido. De hecho, el entrenador personal Juanjo Rodríguez, encargado de poner en forma a caras conocidas como Paula Echevarría o Blanca Suárez, aconseja comenzar por algo sencillo. «Hay que proponerse hacer durante un mes una pequeña rutina y en el segundo mes aumentarla, por lo que hay que empezar por lo básico », aconseja. ¿Y qué es lo básico? La primera actividad que aprendemos hacer cuando somos pequeños: caminar .
«Hay ejercicios de todo tipo que ayudan a perder peso, pero muchas veces olvidamos que salir a andar nos ayuda también a mantener el volumen corporal. Yo recomiendo salir a andar moderadamente por la mañana y en ayunas , porque es una manera de decirle al cuerpo 'tienes que gastar un poquito más aunque no tengas desayuno'. Para mantener esa fase de actividad, hay que salir a caminar », cuenta el experto, que recomienda a aquellos que no suelen hacer ejercicio andar durante 15-20 minutos , mientras que los que sí que están acostumbrados al deporte pueden permitirse un paseo de hasta 45 minutos .
Un entrenamiento que perdure en el tiempo
Los objetivos realistas son los que se mantienen en el tiempo, por eso Juanjo Rodríguez recomienda comenzar con «pasos cortos pero firmes». «Lo más importante es que sea algo que podamos introducir en nuestra rutina y que se pueda mantener. Andar es sencillo, por lo que hay que introducir unos pequeños hábitos que sepas a ciencia cierta que vas a cumplir. Si quieres que perdure no hay que embarcarse en actividades que supongan un gran esfuerzo. No sirve de nada ponerse metas que de primeras se sabe que muy probablemente que no vayas a cumplir», advierte. Además, hay que prestar especial atención al tiempo que se quiere dedicar. El experto considera que con una rutina semanal (dos- tres días) de 20 minutos se pueden llevar a cabo hasta seis ejercicios diferentes: «No hace falta más, solo que motive a seguir adelante y sea acorde a tus condiciones. Hay miles de ejercicios dinámicos con los que mover todo el cuerpo», sentencia.
Un entrenamiento para comenzar a ponerse en forma, siempre teniendo en cuenta las condiciones de quien lo va a realizar, es hacer los ejercicios básicos : sentadilla, plancha, flexión , abdominales o incluso burpees . Juanjo Rodríguez asegura que cualquier ejercicio se puede adaptar para hacerlo más sencillo o con mayor dificultad: «Si el burpees no te sale, haz una sentadilla y ve hacia adelante como si fuese una plancha, un « jumping jazz »... Hay ejercicios que van a suponer más esfuerzo, pero va en función de cada uno. De hecho, si no te sale algo porque no tienes las condiciones necesarias para llevarlo a cabo y realmente lo quieres conseguir, tu propio cuerpo te va a pedir que luches por hacerlo», anima el entrenador personal.
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