Los 15 alimentos con más betacaroteno que ayudan a broncearse más rápido

Acelgas. Las acelgas , gracias a sus hojas verdes, es uno de los alimentos con un contenido destacable de betacarotenos. Además, es un alimento con gran valor nutricional, pues es rico en proteínas, fibra, yodo, hierro, potasio, magnesio, folatos y vitamina C. Adobe Stock Brócoli. El brócoli tiene una gran función antioxidante, que se debe principalmente a los betacarotenos, isocianatos y la vitamina C. Todos ellos son antioxidantes que protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento. Adobe Stock Coles de bruselas. Las coles de bruselas tienen un bajo aporte calórico ya que casi el 90% de su composición es agua; es importante no cocinarlas en exceso para no reducir sus niveles de nutrientes. Tienen vitaminas, minerales y fibra, un puñado, así como una relevante cantidad de vitamina C y de vitamina K. Jez Timms / Unsplash Espinacas. También ricas en betacarotenos, las espinacas tienen un bajo contenido de grasas y de hidratos de carbono, pero es uno de los vegetales con más proteínas. Además ayudan a cuidar la salud de los huesos y a reducir los riesgos de fracturas óseas gracias a su contenido en vitamina K. Louis Hansel / Unsplash Verdolaga. La verdolaga es una de las verduras con más cantidad de betacarotenos. Contiene polifenoles y antioxidantes como la vitamina A, C, el alfa-ocoferol, glutatión y claro, los ya mencionados betacarotenos. Los antioxidantes protegen nuestras células del envejecimiento prematuro y la inflamación. Adobe Stock Piña. Con apenas 50 calorías en 100 gramos, la piña es una fruta altamente saciante por su alto contenido en agua y su aporte de fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener el equilibrio hídrico en el organismo. Adobe Stock Calabaza. La pulpa de calabaza y las semillas son ricas en vitamina C y betacaroteno, lo que da un impulso al sistema inmunológico mediante una poderosa combinación de nutrientes. También es rica en fibra, por lo que ayuda al correcto tránsito intestinal. Olivia Spink / Unsplash Mango. El mango tiene alto contenido en agua y en azúcares naturales; cuenta con minerales, vitaminas del grupo A y B, sobre todo, ácido fólico, y un mínimo de vitamina C. Alexander Schimmeck / Unsplash Melocotón. El melocotón es una fruta rica en fibra, agua, antioxidantes, betacarotenos y ácidos nicotínico, málico, patogénico y cítrico. Esta combinación ,especialmente antioxidante, lo convierte en un aliado perfecto para la protección de la piel. Adobe Stock Melón. El melón destaca por ser muy rico en fibra, betacarotenos, ácido fólico y potasio. Además, por su contenido en agua y potasio podríamos decir que es un buen diurético. Adobe Stock Zanahoria. La zanahoria es rica en betacaroteno, que en el organismo se transforma en retinol o Vitamina A. Esta vitamina permite mitigar la acción de los radicales libres y fortalece tanto las uñas como el pelo, y protege la piel. Adobe Stock Pimiento rojo. El pimiento rojo es uno de los alimentos más beneficioso para nuestra piel: cuenta con vitamina C, que ayuda a retrasar el envejecimiento, vitaminas del grupo B, que ayudan a combatir el cansancio y estrés celular y betacarotenos, de acción antioxidante y anticancerígena. Vitolda Klein / Unsplash Tomate. Los tomates aportan apenas 18 calorías por cada 100 gramos, ya que la mayor parte de su peso es agua. Tienen grandes cantidades de vitamina C y de ácido fólico y además son ricos en licopeno, el pigmento que le da su característico color rojo y que tiene propiedades antioxidantes. Tom Hermans / Unsplash Sandía. La sandía es una excelente fuente de agua y de fibra, ya que en su composición tiene casi un 95% de agua. Por esto, 100 gramos de sandía contienen solo 30 calorías así como 0,4 gramos de fibra. Es rica en licopeno y vitaminas que mejoran la salud cardiovascular. Sahand Babali / Unsplash Remolacha. Aunque la remolacha es una de las hortalizas más ricas en azúcares, aporta pocas calorías y, al tratarse de un alimento rico en fibra, estos azúcares se absorben lentamente. También es fuente de ácido fólico, vitamina C y potasio, además de fósforo. Emma-Jane Hobden / Unsplash