El mejor consejo contra la astenia primaveral: alimentación sana y descanso
Este trastorno adaptativo es debido a una alteración de los ritmos circadianos
Con la llegada de la primavera y el cambio de hora, algunas personas notan cansancio y la falta de energía. Para combatir este estado transitorio, la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) recuerda la importancia de seguir una alimentación sana y equilibrada. La astenia primaveral es un trastorno adaptativo que puede prolongarse entre dos y tres semanas y que puede desembocar también en falta de apetito y trastornos del sueño. Además de una dieta adecuada y la práctica de ejercicio, se recomienda dormir bien, seguir una rutina, hidratarse y realizar actividades placenteras.
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La astenia primaveral «puede cursar con decaimiento físico e intelectual y acompañarse de irritabilidad, insomnio, apatía, inapetencia , dificultad para disfrutar de las cosas habituales de la vida», señala el doctor Miguel Martín Almendros, médico de familia especialista en fitoterapia.
Este trastorno adaptativo es debido a una alteración de los ritmos circadianos. «En el organismo tenemos un reloj biológico que viene marcado por el eje hipófisis-hipotalamo que se encarga, entre otros aspectos, de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal y segrega hormonas, serotonina o betaendorfinas. Ante el cambio de estación, el aumento de horas de luz y de temperaturas, este reloj biológico se desestabiliza y necesita un tiempo para readaptarse a las nuevas circunstancias, por eso decimos que la astenia primaveral es un trastorno adaptativo, pasajero y limitado a unas dos o tres semanas», explica el doctor Martín Almendros.
Además de seguir una dieta equilibrada y completa en nutrientes y practicar ejercicio físico, este especialista recomienda los preparados farmacéuticos de jalea real, que «poseen numerosos nutrientes, vitaminas, aminoácidos y minerales. Todo esto nos aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas», indica. Este experto recomienda adquirir la jalea real «en farmacias pues es donde vamos a obtenerla en forma de preparados estandarizados con garantías de calidad, seguridad y eficacia».
En cuanto al tipo de alimentación, lo ideal es optar por alimentos vegetales , «pues son ricos en vitaminas, minerales y componentes que nos van a ayudar, como los antioxidantes. Por ello es aconsejable incluir piezas de fruta y verdura varias veces al día, sin acudir a licuados o zumos pues de esta manera se perderá gran parte de los nutrientes esenciales», advierte. Además, se deberán tomar legumbres, cereales integrales de buena calidad, frutos secos y semillas . «Se trata de los alimentos con mayor cantidad de vitaminas», apunta. Todo esto deberá completarse con la práctica de ejercicio físico y una correcta hidratación.
Por otro lado, añade, « no deberían tomarse alimentos procesados de mala calidad que, al ser ricos en azúcares y harinas refinadas, pueden conducir a unas digestiones más pesadas o mayor somnolencia, lo que empeoraría los síntomas de la astenia».
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