Cómo mejorar el estado de ánimo en 12 minutos, según tres psicólogos
Un estudio publicado en «Journal of Happiness Studies» comprobó los beneficios de tres técnicas diferentes
ABC Familia
Dos psicólogas y un psicólogo de la Universidad Estatal de Iowa (EE.UU.) han puesto a prueba varias estrategias para disminuir la ansiedad y aumentar la felicidad, la empatía y el bienestar subjetivo , concluyendo que la clave estaría en contemplar la bondad amorosa que hay a nuestro alrededor.
El estudio, publicado en el « Journal of Happiness Studies » y reseñado en el portal especializado « NeuroScience News », se ha basado en la comprobación de tres técnicas distintas, todas encaminadas a aumentar el estado de ánimo general.
Los psicólogos, con la ayuda de un grupo de estudiantes universitarios voluntarios, pidieron a estos que recorrieran un edificio durante 12 minutos practicando una de las siguientes estrategias:
— Amor-bondad : tenían que mirar a la gente y pensar para sí mismos: «Deseo que esta persona sea feliz». Además, se les alentó a que lo dijeran realmente como lo pensaban.
— Interconexión : tenían que observar a las personas y pensar cómo estaban conectadas entre sí. Se sugirió a los alumnos que pensaran en las esperanzas y los sentimientos que pudiesen compartir con esas personas.
— Comparación social a la baja : cada participante debía observar a las personas y pensar en cómo podía estar mejor que cada una de esas personas.
Resultados
Los investigadores también incluyeron en el estudio a un grupo de control en el que otros estudiantes recibieron instrucciones para centrarse en el aspecto externo de las personas: ropa, accesorios, colores... Todos los participantes fueron encuestados antes y después de las pruebas para medir su nivel de ansiedad, felicidad, estrés, empatía y conexión .
Se comparó cada técnica con el grupo de control y los resultados reflejaron que quienes practicaron la bondad amorosa o desearon el bien a los demás se sintieron más felices , conectados, cariñosos, empáticos... y menos ansiosos.
El grupo que buscó la interconexión resultó más empático y conectado; mientras que los que emplearon la técnica de compararse a los demás obtuvieron resultados mucho peores y no demostraron ningún beneficio.
« Caminar y ofrecer amabilidad a los demás reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social », afirmó Douglas Gentile, uno de los autores del estudio. «Es una estrategia simple, que no requiere mucho tiempo y que puede incorporarse a las actividades diarias».
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