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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Gemelas Pin: corrige la postura y mejora los dolores de espalda
19-04-2023...bajamos la rodilla de atrás hasta estar cerca de tocar el suelo y quedando la otra pierna en una posición de 90 grados. A la vez que bajamos, subimos los brazos hacia arriba completamente rectos; notarás que estiras la espalda. Cuando volvamos a la ... posición original, bajamos los brazos.Rotaciones en zancadaEn posición de zancada, con la rodilla de atrás apoyada sobre la esterilla y la otra pierna en posición de 90 grados, estiramos los brazos hacia el frente y rotamos el tronco hacia el lado de la [+]
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Cuatro ejercicios para conseguir glúteos de acero sin levantarte del suelo
21-12-2022...de cada uno de ellos. Hay cuatro rondas y 15 segundos de descanso entre estas.Estas rutinas fueron grabadas en las instalaciones de The Corporate Gym.Ejercicio 1. 90 grados lateralesEn posición de cuadrupedia, con las rodillas, pies y antebrazos colocados ... sobre una esterilla, levanta la pierna hacia fuera 90 grados. Repite este movimiento 15 veces y después cambia de lado.Ejercicio 2. Elevaciones circularesIgualmente, en posición de cuadrupedia, estira una de las piernas completamente hacia atrás [+]
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Estiramientos para sentirte más ligero: siete ejercicios que funcionan
28-06-2023...de 90 grados con la pierna trasera y la espalda completamente estirada, como en la imagen. Aguantamos 30 segundos en esta posición y en la siguiente serie cambiando de pierna. Ejercicio 3. Cuádriceps Sentados en el suelo con las piernas estirada [+]
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Abdomen fuerte: cuatro ejercicios de suelo que funcionan
29-03-2023...las piernas y ve alternando: baja una mientras la otra se mantiene en vertical y después baja la otra. Así hasta 15 veces cada pierna.Ejercicio 3. 0 grados encogimientosCon la espalda apoyada en el suelo y los brazos estirados a los lados, eleva las piernas [+]
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Los ejercicios intensos de las Gemelas Pin que dejan ardiendo las piernas
16-03-2023...sentadilla y no meter las rodillas hacia dentro, así como amortiguar la caída después del salto para que las rodillas no sufran.Ejercicio 2. MinizancadasA la hora de hacer zancadas, una pierna se desplaza hacia delante y se flexiona 90 grados. La pierna que [+]
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Diez minutos de ejercicio con peso mejoran el día y el cuerpo
21-02-2023, damos un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto perpendicular al suelo. La pierna que se desplaza hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. La [+]
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Fondo de tríceps: cómo hacer bien un ejercicio que es más difícil de lo que parece
18-05-2022...las rodillas ligeramente flexionadas. Entonces bajaremos el glúteo, flexionando los codos, hasta un ángulo de 90 grados. Una vez que lleguemos al ángulo de 90 grados, siempre que se pueda, estiramos los brazos completamente y conseguiremos esa flexión [+]
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Piernas sin celulitis con el entrenamiento de las Gemelas Pin
07-01-2022...estos dos ejercicios.Ejercicio 3: Sentadilla isométricaSentadilla isométrica.Apóyate en una pared en posición de sentadilla isométrica y aguanta 40 segundos. Las rodillas tienen que estar en una posición de 90 grados y no hay que ayudarse con los brazos ... . Para darle mayor dificultad, sube los talones hacia arriba y bájalos el tiempo que dure el ejercicio. Ejercicio 4: Elevación de piernasElevación de piernasSiéntate sobre una esterilla y eleva las piernas colocando las rodillas a 90 grados. Entonces [+]
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Ejercicios básicos pero intensos para trabajar todo el cuerpo
08-06-2022...posición neutra, no mirando abajo, y la espalda recta y erguida.Comenzaremos con las rodillas ligeramente flexionadas. Entonces bajaremos el glúteo, flexionando los codos, hasta un ángulo de 90 grados. Una vez que lleguemos al ángulo de 90 grados, siempre ... hacia delante debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. La pierna que no se desplaza también desciende sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Una vez hecho este movimiento, se regresa a la [+]
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Ejercicios para el abdomen: vientre plano en un mes con las Gemelas Pin
25-06-20212Tumbados sobre el suelo, ponemos las piernas en posición de 90 grados hacia uno de los lados, una sobre la otra como aparece en la foto. Después, subimos el tronco todo lo que podamos, repitiendo esta subida hasta 20 veces. Recuerda que en dos series lo ... haces con las piernas hacia la derecha y las otras dos con las piernas hacia la izquierda.Ejercicio 3También tumbados en el suelo, ponemos en el aire las piernas haciendo un ángulo de 90 grados. Mientras los brazos los mantenemos estirados hacia ... grados, despegamos levemente la cabeza y parte de la espalda del suelo para llevar las manos a los talones. Hacemos 20 subidas con sus respectivas bajadas, manteniendo la posición y el ritmo.Ejercicio 5Apodado como 'la bicicleta', este ejercicio se hace [+]
