Diez minutos de ejercicio con peso mejoran el día y el cuerpo
Las Gemelas Pin proponen esta semana un entrenamiento con el que trabajar todo el cuerpo
Hacer entrenamientos para trabajar todo el cuerpo es fundamental, sobre todo si no queremos estar descompensados. Y es que les pasa a muchas mujeres que se focalizan más en glúteos y abdomen y le prestan poca atención al resto del cuerpo. Sin embargo, otras zonas como los brazos y la espalda también es importante trabajarlas.
Tabla 'full body'
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso (entre series) 1'
Esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) lo saben, y por ello proponen esta semana una rutina 'full body' con la que ejercitar todo el cuerpo. Además, para esta rutina es necesario el uso de mancuernas, lo que aporta todavía más beneficios por la práctica de fuerza que incorpora.
La rutina está forma por cuatro series de cuatro ejercicios, con 12 repeticiones de cada uno de ellos y un minuto de descanso entre rondas.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Swing con mancuerna
Como si se tratase de un swing americano de kettlebell, estamos ante un movimiento oscilante con el que vamos a llevar, en este caso, la mancuerna por encima de la cabeza. Es importante mantener el contacto con la cadera durante todo el recorrido y que sea la parte posterior de cuerpo (lumbar, glúteo y femoral) la que empuje y acelere la mancuerna.
Ejercicio 2. Sentadilla con peso
Abre los pies a una anchura un poco superior a la de los hombros dando un paso lateral. En ese momento realiza una sentadilla y toca el suelo con la mancuerna. Luego junta los pies y vuelve a la posición de partida.
Recuerda que debes poner el peso sobre los talones, iniciando el movimiento con la cadera y empujando ligeramente las rodillas hacia afuera.
Ejercicio 3. Plancha con elevación
En posición de plancha, con los brazos extendidos, levanta una pierna hacia arriba, manteniéndola estirada. Ve alternando una y otra.
Es importante que mantengas el 'core' activado para evitar lesiones.
Ejercicio 4. Zancada con el brazo arriba
Para empezar, colocamos las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y, tras inspirar, damos un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto perpendicular al suelo. La pierna que se desplaza hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. La pierna que no se desplaza también desciende sin llegar a tocar el suelo con la rodilla.
En este caso repetiremos el movimiento con la misma pierna y mantendremos levantado el brazo contrario.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos 'online' orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular en sus redes sociales.
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