Fitness
Cuatro ejercicios para moldear todo el cuerpo con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta rutina «full body» para tonificar el cuerpo de cara al arranque del verano
«¿Les retamos a que hagan esta rutina sin descanso?», pregunta con sonrisa pícara Esther a Gema Pineda poco antes de comenzar los preparativos de la rutina semanal de ejercicios para ABC Bienestar. «Sí, claro, que ya va siendo hora de meter un poco de caña al cuerpo», contesta Gema. Las Gemelas Pin se han marcado como objetivo lograr que lleguemos en forma al verano y no se van a dar por vencidas.
Rutina full body
- Ejercicios 4
- Tiempo 12-15 minutos
- Repeticiones 5 (cada ejercicio)
- Series 5
- Descanso 0
Durante los meses del confinamiento han compartido casi a diario en su cuenta de Instagram , que ya supera los 80.000 seguidores, sus rutinas de entrenamiento , sus hábitos alimenticios y hasta sus trucos para lucir figura. Pero sin duda uno de sus grandes logros ha sido crear comunidad. Tanto es así que muchos de sus seguidores se autodenominan «Team Gemelas Pin». Además cada miércoles han seguido diseñando en ABC Bienestar rutinas específicas para que podamos mantener la actividad física y hacer ejercicio en casa sin excusas. Algunos de los entrenamientos que tuvieron más éxito fueron: los ejercicios quemagrasas , la tabla para reducir cintura , o la rutina para conseguir un vientre plano , aunque, según aseguran, suelen gustar especialmente los entrenamientos HIIT que no superan los 15 minutos de trabajo.
Esta semana proponen un trabajo «full body» intenso con una tabla de cuatro ejercicios (haremos cinco repeticiones de cada ejercicio) que tendremos que repetir un total de cinco veces. ¡Y sin descanso! Pero eso de que haya que hacerlo todo seguido no es la única dificultad, pues, tal como puedes comprobar en el vídeo del paso a paso de la rutina, cada ejercicio (flexiones de pectoral, sentadillas, escalador cruzado y elevación de pecho) incluye un «extra» de 5 segundos de ejercicios isométricos.
Ejercicio 1: Flexiones de pectoral
Para realizar el ejercicio comenzaremos tumbados boca abajo, apoyamos las puntas de los pies y las palmas de las manos y realizaremos cinco flexiones de pectorales intentando bajar lo máximo posible el cuerpo al suelo, pero sin tocarlo. Cuando terminemos aguantaremos la posición en isométrico durante 5 segundos.
Ejercicio 2: Sentadillas
Nos colocaremos en posición de sentadilla con apertura no superario a la anchura de los hombros y realizaremos cinco sentadillas. Una vez que las hagamos aguantaremos la posición durante 5 segundos en sentadilla isométrica.
Ejercicio 3: Escalador cruzado
Para hacer este ejercicio nos colocaremos boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas. Llevaremos la rodilla hacia el codo del brazo contrario y repetiremos el movimiento con la otra pierna. Repetiremos el ejercicio cinco veces con cada pierna y después aguantaremos la posición durante 5 segundos en plancha isométrica.
Ejercicio 4: Elevación de pecho
Iniciamos el ejercicio tumbados en el suelo y elevamos el pecho y los pies manteniendo pegada la tripa al suelo, notando el trabajo del lumbar y con los brazos haciendo un ángulo de 90 grados. Repetiremos unas cinco veces el ejercicio y después mantendremos la posición en isométrico lumbar durante 5 segundos.
Recuerda que debes hacer la rutina de ejercicios completa y repetirla durante cinco veces sin descanso.
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