Tu destino de vacaciones puede ser tu mejor gimnasio

El olor a vacaciones empieza a ser inquietante. El asfalto se vaciará en apenas unos días y las playas y entornos naturales se llenarán de ansiosos por el disfrute y el tiempo libre. Además, ahora que tenemos claro que lo saludable es hacer una operación bikini que dure todo el año, ¿por qué no aprovechar nuestro destino de vacaciones para avanzar con nuestra rutina deportiva en un entorno que nos motive y nos ayude?

Los entrenadores personales de Personal Running, expertos en la práctica del deporte al aire libre y la utilización de los elementos urbanos y naturales como parte del entrenamiento- nos dan algunos consejos e información y para aprovechar el verano y sacarle el máximo partido.

El surf es el rey de nuestras costas.

Con esta disciplina estamos en constante lucha contra el mar e implicamos la mayoría de músculos de nuestro cuerpo. El gasto calórico es enorme (hasta 800/900kc a la hora) por eso, Santiago Sánchez, especialista en surf de Personal Running apuesta por hacer un trabajo específico de fuerza previo que puede contener press de hombros, lunges, planchas o ejercicios isométricos de abdominales. E, insiste, «es muy importante estirar mucho -y bien- después de salir del agua, sobre todo brazos y cuello que son las partes que más trabajan».

Pero la playa es también el entorno ideal para potenciar la práctica del « running», ya que correr por el agua, hasta media pierna, y la arena aumenta la potencia del tren inferior. «Correr por la orilla favorece nuestros niveles de capacidad aeróbica, mejora las sensaciones de impulso en la planta del pie, nos ayuda a mejorar la técnica de carrera y fortalece los gemelos» explica el coach Daniel Blanco. Y correr por la arena, por su parte, «nos ayuda a mejora la resistencia anaeróbica, a aumentar fuerza, a trabajar nuestros pies, mejorar la propiocepción y trabajar nuestra zona abdominal» continúa.

El entorno costero es un terreno que puede aportar muchas ventajas y nos ofrece una resistencia extra y, por tanto, un alto consumo calórico pero hay que tener cuidado con todas estas prácticas y es «imprescindible aclimatarse progresivamente». Las sesiones deben ser inferiores a las normales. Entrenamientos demasiado largos y mucha densidad de trabajo semanal en esta superficie pueden causar lesiones por la alta exigencia a nivel muscular que tiene este entrenamiento.

Si vamos a la montaña o estamos en un entorno urbano, puede ser el momento ideal de sacar las bicicletas del trastero. El ciclismo, del que nos habla Daniel Rodríguez, coach y manager de Personal Running, es una actividad que «nos permite disfrutar del buen tiempo y estar en contacto con la naturaleza». El carácter aeróbico pero de bajo impacto de este ejercicio permite «tonificar la musculatura de cuadriceps, femoral, gemelo y glúteo reduciendo el riesgo de lesión» explica.

A nivel de gasto calórico no está a la altura de otros deportes como el « running», ya que implica la movilización de menos grupos musculares, pero, por el contrario, «podemos mantener la actividad durante un tiempo más prolongado». Además, es una actividad dirigida a cualquier persona que se encuentre en un estado de salud óptimo.