BUSCADOR y ARCHIVO
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Así se tiene que entrenar para dejar de sentir el cuerpo inflamado y flácido
17-05-2023Para perder calorías, bajar la inflamación y reducir la flacidez las rutinas de ejercicios fullbody son la mejor opción. Se trata de un entrenamiento enfocado en todos los grupos musculares, por lo que es una garantía que, una vez finalizada una ... extendidos por encima de la cabeza, eleva la rodilla lo más alto que puedas y que te permita mantener el equilibrio y sube y baja los brazos con la mancuerna en cada mano. Repite doce veces y cambia de pierna. No habrás completado la serie hasta que hayas [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Meditación
Cómo bajar el nivel de exigencia con uno mismo
19-07-2020...quiero» que posibilite realizarlas con la eficacia que una exigencia no nos permite porque cambiaremos el castigo por un refuerzo de acompañamiento a nosotros mismos.Y para ello, hemos preparado esta meditación, para entrenar y aprender a bajar y [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Meditación
Cómo conectar con lo positivo para que el mal humor no se apodere de ti
06-09-2021...durante las rutinas del invierno. Nos permiten cuidarnos y bajar el ritmo del estrés laboral, pero todo pasa y hay que volver a las obligaciones cotidianas. Muchas veces, este regreso puede generar pereza o incluso hacerte sentir de mal humor, pero lo [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios para prevenir los dolores lumbares por pasar demasiado tiempo sentados o de pie
11-09-2020...de vista del fitness) del cuerpo: la zona lumbar o parte baja de la espalda. Y lo peor de todo es que las lumbalgias son dolores recurrentes si no se trabaja la zona para prevenir y fortalecer la estructura corporal.Rutina para la zona ... a diario lograrán fortalecer la zona lumar en poco tiempo y así podrán prevenir los dolores en la parte baja de la espalda. En cuanto a los dolores de espalda en la parte superior, Esther y Gema Pineda, proponen esta rutina de brazos y espalda más [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Gemelas Pin: corrige la postura y mejora los dolores de espalda
19-04-2023bajamos la rodilla de atrás hasta estar cerca de tocar el suelo y quedando la otra pierna en una posición de 90 grados. A la vez que bajamos, subimos los brazos hacia arriba completamente rectos; notarás que estiras la espalda. Cuando volvamos a la ... posición original, bajamos los brazos.Rotaciones en zancadaEn posición de zancada, con la rodilla de atrás apoyada sobre la esterilla y la otra pierna en posición de 90 grados, estiramos los brazos hacia el frente y rotamos el tronco hacia el lado de la [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios para conseguir brazos firmes y delgados en tiempo récord con las Gemelas Pin
07-06-2023...los bíceps y tríceps y en la bajada apoyamos codos. Después, subimos de nuevo y volvemos a la posición inicial. Levantamos las mancuernas 12 veces. Ejercicio 2. Apertura pectoral y pullover En la misma posición anterior, esta vez estiramos los brazos a ... , con los pies separados a la altura de los hombros, estiramos los brazos por delante del pecho, con cada mancuerna en su mano, después bajamos los brazos a cada lado del tronco y los estiramos de nuevo por encima de la cabeza. Repetimos la secuencia 12 ... veces. Ejercicio 4. Bíceps martillo y press cerrado En la posición anterior, esta vez flexionamos los brazos a la altura del pecho y los estiramos completamente paralelos por encima de la cabeza, sin apertura. En la bajada paramos de nuevo en el pecho y [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Cómo fortalecer los aductores con cuatro sencillos ejercicios
19-07-2023...las piernas separadas a más distancia de la anchura de la cadera, levanta a la diagonal la pierna derecha mientras sujetamos la mancuerna sobre el muslo. Al bajarla, la llevamos más atrás que la pierna inamovible. Procura no doblar la rodilla. Se hace 15 veces ... y en la siguiente serie se cambia de pierna. Ejercicio 2. De pie, con los pies juntos, realizamos una zancada lateral y bajamos a sentadilla con la mancuerna entre las manos. Hacemos el ejercicio 15 veces y en la siguiente serie cambiamos de pierna [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Adiós cartucheras: cuatro ejercicios sencillos que funcionan
26-07-2023...proponen, que consta de cuatro ejercicios y de 30 segundos de descanso. Ejercicio 1: zancadas hacia adelante En posición de zancada, con una rodilla flexionada adelante y la otra rodilla flexionada atrás, subimos y bajamos el peso del cuerpo, es decir ... , hacemos rebotes. Son 15 repeticiones?. En la siguiente serie cambiamos de pierna delantera. Ejercicio 2: subidas al escalón Con la ayuda de un step o escalón, dejamos fija la pierna derecha y con la izquierda vamos subiendo y bajando en concreto 15 veces [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Cuatro ejercicios con las Gemelas Pin para unas piernas y glúteos fuertes
17-05-2023...ello! Ejercicio 1. Zancadas pequeñas Con los pies separados a la altura de la cadera, lleva la pierna izquierda hacia atrás, como en el vídeo, y baja los brazos con las mancuernas en las manos hasta los pies, con el tronco lo más recto posible. Hazlo 15 ... veces. Ejercicio 2. Step Con la ayuda de un step, banco o escalón, deja una pierna subida en ello y con la otra sube y baja con ella flexionada a la altura de la cadera. Hazlo 15 veces y cambia de pierna en la siguiente vuelta. Ejercicio 3. Extensión [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Estiramientos para sentirte más ligero: siete ejercicios que funcionan
28-06-2023...bode del escalón, como en la imagen. Aguantas así 30 segundos y en la siguiente vuelta cambia de pierna. Ejercicio 2. Femoral De pie, con las manos por encima del glúteo y una de las piernas en un paso hacia delante, bajamos el tronco formando un ángulo ... y baja el cuello mientras notas que tus cervicales se estiran. Hazlo durante 30 segundos. [+]
