San SilvestreMás del 90% de los deportistas aficionados no se preparan adecuadamente para correr

Los expertos aseguran estos datos de cara a la próxima gran cita del running, la «San Silvestre», prueba de 10 kilómetros que se celebra en casi todas las capitales españolas para despedir el año

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El 93,3 por ciento de los deportistas aficionados no se preparan adecuadamente para correr, según el «VI Estudio CinfaSalud: Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles», avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED).

Este dato es especialmente significativo de cara a la próxima gran cita del running, la «San Silvestre». La prueba, de 10 kilómetros, se celebra en casi todas las capitales españolas para despedir el año y son muchos los aficionados que toman parte en ella, muchas veces sin la preparación necesaria.

De hecho, aunque según el estudio la mitad de los aficionados salen más de tres veces por semana a correr y compiten una media de cinco carreras al año, la mayor parte de ellos (75,1%) no se han hecho nunca una prueba de esfuerzo, precaución sobre la que tampoco se muestran concienciados cuatro de cada diez (40,8%) corredores de maratón.

Las posibles consecuencias a esta falta de preparación son, entre otras, el hecho de que el 61,8 por ciento de los corredores hayan sufrido problemas de salud mientras practicaban este deporte en el último año, lo que ha provocado un 16,4 por ciento de absentismo laboral y académico.

En el mismo sentido, el 38 por ciento de encuestados ha padecido una lesión muscular, el 23,1 por ciento, dolores de cabeza fuertes y uno de cada diez ha sufrido fracturas y esguinces (11,9%), mareos o desmayos (9,8%) y palpitaciones (8,9%).

«Las exigencias de la actividad física pueden alcanzar gran intensidad, sobre todo cuando se participa en una carrera. Aun así, es posible disfrutar del running sin sufrir lesiones u otros problemas de salud. Es suficiente con, además de correr con los pies, hacerlo con cabeza, es decir, con sentido común y siguiendo unas mínimas precauciones», ha explicado el experto del Departamento Médico de Cinfa, Eduardo González Zorzano.

Desde Cinfa han lanzado una serie de consejos para los practicantes del running, que en España se calcula alcanzan ya los 3,14 millones, que les permita realizar este deporte sin riesgos para su salud.

Antes de comenzar la actividad, es importante tener claras las motivaciones y plantear unos objetivos realistas, que puedan cumplirse de manera gradual. También se deberá realizar una revisión médica, para comprobar el estado de salud general.

Durante el ejercicio, se recomienda seguir un plan de entrenamiento personalizado, pautado por un entrenador personal, y calentar siempre antes de comenzar a correr, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones, al permitir al cuerpo aumentar la temperatura. Tampoco hay que olvidarse de estirar tras finalizar la actividad.

Se deben respetar los días de descanso, dormir entre siete y nueve horas diarias y seguir una dieta rica en hidratos de carbono, para mantener estables los depósitos de glucógeno del organismo, así como hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.

Pueden utilizarse, además, suplementos nutricionales para evitar, entre otros, la deshidratación y ayudar al músculo a recuperarse. Es igualmente importante cuidar adecuadamente los pies, acudiendo al podólogo cuando sea necesario y elegir las zapatillas más adecuadas para cada persona, buscando la amortiguación que más se adapte al peso, la ergonomía y la pisada de cada cual.