Fitness
La mentira de los ejercicios que prometen quitar cartucheras
Lo más importante sería poder marcarse micro objetivos semanales que nos motiven y nos hagan ir consiguiendo nuestro objetivo en progresión
¡Ay, qué poco nos gusta que se nos almacene grasa en la zona de los muslos, glúteos y caderas! Cuando esto sucede, y en la mayoría de ocasiones, buscamos soluciones para que disminuya esa estructura que vamos adquiriendo y que nos recuerda a un violín, pero no siempre los métodos usados son los correctos.
Héctor Liebana, studio Manager de Orangetheory Fitness La Moraleja, cuenta que realmente no hay ningún ejercicio específico que haga que se puedan disminuir las cartucheras ya que la pérdida de volumen en esta zona de nuestro cuerpo nunca será una pérdida específica y, por lo tanto, no podemos perder grasa de manera localizada: «No hay ningún método aún que haga que este efecto se produzca y siempre será de manera generalizada».
Pero que no cunda el pánico, que no haya una forma infalible para ello no quiere decir que no existan vías efectivas para disminuir la grasa de la parte superior de nuestros muslos. Por ejemplo, lo primero y más recomendable es realizar una primera evaluación concreta de la situación en la que nos encontramos, siempre en manos de expertos. ¿En qué consiste? En mirar con lupa nuestro estado físico actual para saber si hay sobrepeso, antecedentes de trabajo deportivo previo, tipo de alimentación...
«A partir de aquí sería conveniente trazar un objetivo al que queramos llegar y establecer un objetivo que sea realista pero ambicioso», anima el experto, por lo que hay que intentar no generar en nuestra cabeza ideas o pensamientos que fisiológicamente son imposibles o extremos, como por ejemplo perder mucho peso o grasa en poco tiempo.
Micro objetivos
Y, como ocurre en todas las metas en el mundo fitness, cuanto más pequeñas sean, mejor. En el caso de disminuir nuestras cartucheras, lo más importante sería poder marcarse micro objetivos semanales que nos motiven y nos hagan ir consiguiendo nuestro objetivo en progresión. Dice Héctor Liebana que no se trata de marcar un tiempo establecido, si no de encontrar una rutina que sea adecuada a nosotros y poder marcar un estilo de vida mucho más saludable durante el mayor tiempo prolongado posible: «Estos parámetros, unidos a un trabajo de fuerza y trabajo cardiovascular, además de una pauta nutricional marcada por un especialista, son los aspectos más importantes para el logro de objetivo de pérdida de grasa, pérdida de volumen, y entre otros, disminuir las cartucheras», concluye.
¿Y qué ejercicios nos ayudarían en nuestros pequeños objetivos?
1. Plancha lateral . En este ejercicio nos apoyamos sobre uno de nuestros pies y el codo. acuérdate de que la cadera no cuelgue y que los pies estén uno arriba de otro, o uno enfrente del otro. Sube y baja sin apoyar el glúteo. Con este tipo de plancha, trabajas los músculos externos e internos del abdomen, también se involucran el glúteo mayor y el músculo vasto externo.
2. Sentadilla con elevación de pierna lateral . En esta variante de sentadilla hay que mantener el equilibrio y trabajar los músculos externos de las piernas. La posición de partida es colocar las piernas separadas, a una anchura superior a los hombros y la espalda recta. Para practicar correctamente esta variación de la sentadilla Esther Pineda explica que es importante no inclinarse demasiado.
3. Lateral step . Para este ejercicio solo tienes que hacer una zancada lateral y llevar la mano opuesta al pie. Vuelve a la posición inicial y repite a otro lado.
4. Cuadrupedia con patada lateral . En este ejercicio puedes usar bandas de resistencia para que sea más complicado. En posición de cuadrupedia, lleva la pierna derecha al lado derecho al máximo posible y vuelve a la posición inicial. Después, repite con la otra pierna y así sucesivamente.
Además, puedes consultar esta rutina fitness de las Gemelas Pin para disminuir cartucheras .
