BUSCADOR y ARCHIVO
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios para conseguir brazos firmes y delgados en tiempo récord con las Gemelas Pin
07-06-2023Levantar pesas es para todos los grupos musculares: el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el ' core ' e incluso la parte inferior del cuerpo . Y es tan sencillo como seguir una serie de pautas para obtener grandes beneficios [+]
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Cómo ejercitar los aductores, la zona olvidada que protege de las lesiones
14-06-2023Cuando se trata de entrenamiento de fuerza , los músculos aductores suelen pasarse por alto. Los aductores son un grupo de cinco músculos ubicados en la parte interna del muslo y son responsables de estabilizar la cadera y permitir el movimiento h [+]
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Los ejercicios para quitar barriga que puedes hacer cada mañana al levantarte
25-10-2022Vientre plano con cuatro ejercicios que puedes hacer en 10 minutos. La rutina que proponen esta semana en ABC Bienestar las estrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir tripa, fortalecer el «core» y desinfla [+]
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Cómo endurecer glúteos y piernas en poco tiempo con los ejercicios con gomas de las Gemelas Pin
30-07-2021Glúteos duros y piernas firmes. Estas son las dos expresiones más buscadas entre sus seguidores, según aseguran las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como las Gemelas Pin. Por eso esta semana nos retan en ABC Bienestar a seguir [+]
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Ejercicios de abdomen para conseguir vientre plano y firme en tiempo récord con las Gemelas Pin
12-03-2021...suelo está más que asegurado en este circuito que han montado con cinco ejercicios.Cada ejercicio de esta rutina se repite 12 veces y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 45 segundos y no [+]
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Ejercicios para prevenir los dolores lumbares por pasar demasiado tiempo sentados o de pie
11-09-2020, tumbados boca abajo, elevaremos brazos y piernas al mismo tiempo procurando mantener las manos y los pies juntos y la zona lumbar activada. Haremos 40 segundos de trabajo o 15 repeticiones. Las Gemelas Pin, elevando brazos y piernas juntos.Ejercicio 3 ... ejercicio de elevación de pecho.Ejercicio 5: Equilibrio con elevaciónMantenemos la posición, tumbados boca abajo. Elevamos al mismo tiempo brazos (abiertos en forma de «U») y piernas juntas y mantenemos el equilibrio en esa postura durante 40 segundos. Tras ... a diario lograrán fortalecer la zona lumar en poco tiempo y así podrán prevenir los dolores en la parte baja de la espalda. En cuanto a los dolores de espalda en la parte superior, Esther y Gema Pineda, proponen esta rutina de brazos y espalda más [+]
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Ejercicios para perder barriga y grasa abdominal con las Gemelas Pin
29-12-2020...de la posición de tumbados con piernas y brazos abiertos, en forma de estrella, pero con el abdomen activado (piernas y brazos ligeramente elevados). A continuación doblamos las piernas y las recogemos hacia el abdomen al tiempo que llevamos los brazos ... los glúteos dibujando una pirámide y mantendrémos el abdomen activado y la espalda recta. Haremos el movimiento lentamente para trabajar todos los músculos. Repetimos el ejercicio 15 veces.Para conseguir resultados en poco tiempo es importante, según aconsejan [+]
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Cinco ejercicios con peso para tonificar piernas y glúteos
13-03-2020...se acerca el buen tiempo y se puede entrenar en cualquier parque sin que de pereza salir de casa, las exnadadoras proponen una nueva rutina fitness básica, pero con un añadido: los ejercicios se harán con pesas. «Intenta coger más peso del que estás [+]
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Ejercicios en casa: cómo endurecer todo el cuerpo con solo 7 minutos al día
13-07-2023...trabajar todo el cuerpo en menos de diez minutos. Rutina fullbody Ejercicios 4 Rondas 3 Tiempo de trabajo 30« cada ejercicio Tiempo de descanso 20« entre rondas Para realizar los ejercicios que se proponen en este entrenamiento necesitarás dos mancuernas ... Las Gemelas Pin proponen siete ejercicios para cada parte del cuerpo Para completar la rutina haremos tres rondas y cada una de ellas estará compuesta de cuatro ejercicios . El tiempo de trabajo de cada ejercicio es de 30 segundos y el descanso que se ... tiempo que doblamos ambos brazos elevando así las mancuernas hacia los hombros. Las Gemelas Pin, haciendo una zancada. Haremos este ejercicio durante unos 30 segundos. 2. Thruster El segundo ejercicio es un thruster , que es una combinación de una [+]
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Hombros definidos y brazos fuertes: mejoran la postura y estilizan el cuerpo
05-07-2023...proponen siete ejercicios para cada parte del cuerpo El objetivo de esta tabla, que fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym , es conseguir fortalecer y tonificar hombros y brazos al tiempo que procuramos mejorar la postura para que el ... Cuatro ejercicios para estar en forma y prevenir el dolor Para conseguir resultados en poco tiempo las Gemelas Pin aconsejan realizar esta rutina un mínimo de tres veces a la semana procurando respetar las pautas: 12 repeticiones de cada uno de los 4 [+]
