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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios básicos pero intensos para trabajar todo el cuerpo
08-06-2022...repeticiones de cada uno de los movimientos. El tercer ejercicio consiste en hacer una plancha lateral, por lo que aquí tendremos que aguantar durante 30 segundos por cada lado. El descanso será de 15 segundos.Esta actividad fue grabada en las instalaciones [+]
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Entrenamiento con kettlebell: mejora tu fuerza y tu capacidad cardiovascular con dos ejercicios
08-03-2022...entrenador de 'Kettlebell me'.2. Kettlebell press de hombro o press verticalEl segundo ejercicio es bastante exigente, según revela Aaron Cordero, pues para realizarlo tendremos que tener el antebrazo totalmente vertical y empujar con la fuerza del hombro ... lugar a la segunda pregunta, el color no tiene ninguna importancia ni debería ser algo que preocupe o debas poner en primer lugar a la hora de tomar la decisión de qué pesa rusa comprar. Poner color a las kettlebell responde a una cuestión relacionada [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
La «reina» de la plancha cuenta sus trucos para aguantar en esta postura
25-02-2020Dana Gowlacka consiguió en 2019 el record mundial de haber permancedio durante más de 4 horas en posición de plancha. En su cuenta de Instagram, la deportista ha contado algunos de sus trucos a la hora de realizar este ejercicio. Entre otros, mantene [+]
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Estiramientos para sentirte más ligero: siete ejercicios que funcionan
28-06-2023, femoral, cuádricep, psoas iliaco, trícep, pectoral y cervical. Las entrenadoras personales muestran en esta rutina fitness de tres series y siete ejercicios que se repiten durante 30 segundos en cada serie. Esta es una forma fácil de mantener el cuerpo ... bode del escalón, como en la imagen. Aguantas así 30 segundos y en la siguiente vuelta cambia de pierna. Ejercicio 2. Femoral De pie, con las manos por encima del glúteo y una de las piernas en un paso hacia delante, bajamos el tronco formando un ángulo ... de 90 grados con la pierna trasera y la espalda completamente estirada, como en la imagen. Aguantamos 30 segundos en esta posición y en la siguiente serie cambiando de pierna. Ejercicio 3. Cuádriceps Sentados en el suelo con las piernas estirada [+]
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Ejercicios en casa: cómo endurecer todo el cuerpo con solo 7 minutos al día
13-07-2023Las Gemelas Pin proponen siete ejercicios para cada parte del cuerpo Para completar la rutina haremos tres rondas y cada una de ellas estará compuesta de cuatro ejercicios . El tiempo de trabajo de cada ejercicio es de 30 segundos y el descanso que se ... prevé entre cada ronda es de 20 segundos. 1. Zancadas con peso Comenzamos el primer ejercicio colocándonos de pie con una mancuerna en cada mano y a continuación realizamos una zancada hacia adelante, primero con una pierna y después con la otra, al ... tiempo que doblamos ambos brazos elevando así las mancuernas hacia los hombros. Las Gemelas Pin, haciendo una zancada. Haremos este ejercicio durante unos 30 segundos. 2. Thruster El segundo ejercicio es un thruster , que es una combinación de una [+]
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Adiós cartucheras: cuatro ejercicios sencillos que funcionan
26-07-2023...proponen, que consta de cuatro ejercicios y de 30 segundos de descanso. Ejercicio 1: zancadas hacia adelante En posición de zancada, con una rodilla flexionada adelante y la otra rodilla flexionada atrás, subimos y bajamos el peso del cuerpo, es decir ... estuviéramos sentándonos en una silla imaginaria. Desciende hasta que los muslos estén lo más paralelos al suelo posible, llevando el peso sobre los talones y que los hombros no superen las rodillas. Aguantamos en esta posición durante 20 segundos. Ejercicio 4 [+]
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Cuatro ejercicios infalibles para perder peso en cuatro minutos
03-11-2022...de lo siguiente:- 30 segundos de snow; 30 segundos de burpee; 30 segundos de ambos combinados, de decir, dos de snow y cuatro de jumpings y 30 segundos de descanso.- 30 segundos de burpee; 30 segundos de push up; 30 segundos de ambos ejercicios ... combinados, es decir, un burpee y una flexión y 30 segundos de descanso.Ejercicio 1. SnowCon los pies separados a una distancia mayor que la hay entre los hombros, nos ponemos en posición de sentadilla y vamos manteniendo esa postura de un lado hacia otro ... . Realizamos el ejercicio durante 30 segundos, así que podemos llevar la velocidad más acorde a nosotros.Ejercicio 2. JumpingSe parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y [+]
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Glúteos «como un melocotón»: cuatro ejercicios con banda elástica que funcionan
10-11-2022...tres vueltas de 40 segundos de trabajo y descansaremos 20 segundos después de cada ejercicio.Ejercicio 1. Cuadrupedia con pierna sube y bajaEn posición de cuadrupedia, es decir, apoyando rodillas, manos y la punta de los pies, estiramos la pierna y la ... subimos todo lo que podamos sin encorbar la escalpa. Después, recoge a su posición inicial. Así, durante 40 segundos de trabajo. Hazlo con una pierna y en la siguiente vuelta hazlo con la otra. Ejercicio 2. Cuadrupedia con pierna abre y cierraEn ... cuadrupedia, como en el ejercicio anterior, abrimos y cerramos con la pierna que trabaja, es decir, intentamos llevar a la derecha la pierna derecha, en este caso, poniendo en tensión nuestra goma elástica. Haz el ejercicio durante 40 segundos y en la [+]
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Cuatro ejercicios con mancuernas para fortalecerte y evitar los dolores de espalda
23-11-2022...y Andrea de Ayala, proponen una rutina fitness de cuatro ejercicios.El entrenamiento que proponen los expertos en fitness consiste en realizar durante 50 segundos cada uno de los ejercicios, descansando 10 segundos después. Y para completar el ... ) hasta los hombros. Se trata de separar la mancuerna de tu cuerpo con rotación de codo. Se hace durante 50 segundos.Una vez terminada esta primera vuelta de cuatro ejercicios, 50 segundos cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre uno y otro, haz tres [+]
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Cómo ejercitar los aductores, la zona olvidada que protege de las lesiones
14-06-2023...fitness, que aconsejan hacerla varias veces por semana, consta de cuatro ejercicios, los cuales se repetirán quince veces por serie . Después de cada ejercicio se descansan 30 segundos. Se necesitará esterilla para los ejercicios de suelo. 1. Pez Tumbados [+]
