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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
La «reina» de la plancha cuenta sus trucos para aguantar en esta postura
25-02-2020Dana Gowlacka consiguió en 2019 el record mundial de haber permancedio durante más de 4 horas en posición de plancha. En su cuenta de Instagram, la deportista ha contado algunos de sus trucos a la hora de realizar este ejercicio. Entre otros, mantene [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Estiramientos para sentirte más ligero: siete ejercicios que funcionan
28-06-2023...bode del escalón, como en la imagen. Aguantas así 30 segundos y en la siguiente vuelta cambia de pierna. Ejercicio 2. Femoral De pie, con las manos por encima del glúteo y una de las piernas en un paso hacia delante, bajamos el tronco formando un ángulo ... de 90 grados con la pierna trasera y la espalda completamente estirada, como en la imagen. Aguantamos 30 segundos en esta posición y en la siguiente serie cambiando de pierna. Ejercicio 3. Cuádriceps Sentados en el suelo con las piernas estirada ... , doblamos una de ellas de modo que el pie toca el trasero y la rodilla completamente flexionadas. Echa la espalda hacia atrás hasta cuando sea soportable el estiramiento. Aguanta durante 30 segundos antes de cambiar de pierna. Ejercicio 4. Psoas iliaco Con [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Adiós cartucheras: cuatro ejercicios sencillos que funcionan
26-07-2023...estuviéramos sentándonos en una silla imaginaria. Desciende hasta que los muslos estén lo más paralelos al suelo posible, llevando el peso sobre los talones y que los hombros no superen las rodillas. Aguantamos en esta posición durante 20 segundos. Ejercicio 4 [+]
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Cuatro ejercicios fáciles y efectivos para trabajar todo el cuerpo
18-01-2023Gym.Ejercicio 1. Tocar hombro en planchaEn posición de plancha, con los brazos completamente estirados, aguanta con una sola mano y toca con la otra el hombro contrario. Ve alternando una y otra mano.Es importante que te mantengas en la misma posición, mirando [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Los ejercicios de piernas que son más efectivos si usas pesas
02-11-2022. Aguanta en esta posición de flexión durante todo el ejercicio, tendrás que notar cómo trabaja el cuádriceps.Recuerda que si estás trabajando con un peso que no controlas, es mejor que lo bajes para así evitar hacerte daño. Conforme más practiques esta [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Piernas sin celulitis con el entrenamiento de las Gemelas Pin
07-01-2022...estos dos ejercicios.Ejercicio 3: Sentadilla isométricaSentadilla isométrica.Apóyate en una pared en posición de sentadilla isométrica y aguanta 40 segundos. Las rodillas tienen que estar en una posición de 90 grados y no hay que ayudarse con los brazos ... sujeta las mancuernas a la altura de los tobillos y apoya los antebrazos en el suelo. Si te resulta muy complicado puedes hacerlo sin peso. Aguanta la posición durante 40 segundos. Recuerda hacer tres series con estos dos últimos ejercicios.La rutina [+]
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Zancada: cómo hacerla correctamente para evitar dolores de rodilla
04-05-2022...tronco hacia adelanteEs importante no inclinar el torso hacia adelante, sino que la posición sea recta, aguantando el equilibrio.Error 3: Apoyar el talón traseroEl talón de la pierna que se encuentra atrás no puede permanecer pegado al suelo, sino que ... la zancada porque si no aguantamos bien el equilibrio podemos meter la rodilla hacia el interior. Las rodillas deben mantenerse al frente, alineadas con las puntas de los pies, manteniendo el equilibrio y el control del cuerpo.bienestar_0368Ahora que [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Entrenamiento con kettlebell: pon a prueba tu resistencia muscular en tan solo diez minutos
26-04-2022...retomar el entreno de nuevo en la repetición en la que nos hayamos quedado ¿Qué reto te proponemos? Aguantar los diez minutos del entrenamiento sin parar, con ritmo e intensidad. 1. Remo a una mano con kettlebellPara comenzar a hacer el ejercicio nos ... colocamos en posición de peso muerto, sujetamos la kettlebell con una mano y la elevamos llevándola hacia nuestra cadera, posición en la que hay que aguantar la pesa rusa entre dos y cinco segundos para conseguir la máxima congestión muscular. Puedes tomar [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Glúteos duros y firmes en 10 minutos con esta tabla de las Gemelas Pin
16-02-2022, pon la mancuerna sobre la otra pierna, la cual estará flexionada, y abre y cierra aguantando el peso de la mancuerna en cada subida o apertura.Ejercicio 3. Elevación lateralElevación lateralDe nuevo en posición lateral, túmbate sobre una esterilla con [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Acaba con el dolor lumbar con esta rutina de cuatro ejercicios
14-01-2022...este ejercicio tienes que tumbarte bocabajo, pero esta vez con los brazos y las puntas de los pies elevados. Aguanta en esa posición y no olvides tener juntos los brazos.Ejercicio 4. Cruce de piesAl igual que en los ejercicios anteriores, colócate [+]
