BUSCADOR y ARCHIVO
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Cuáles son las lesiones más frecuentes en los deportes de verano y cómo combatirlas
02-08-2022, y pasar muchas horas tumbados en la arena y césped. Por ello, es más fácil que tengamos problemas de espalda. La recomendación de Fernando Dorrego es evitar el sedentarismo, mantenernos activos y lograr un buen tono muscular, como forma de prevenir [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Meditación
La meditación con sonidos de la naturaleza que reduce la ansiedad
11-11-2022...todos los que no lo han probado puedan imaginárselo solo un poquito. Soul House Las sesiones se llevan a cabo en una sala donde encontraremos esterillas para sentarnos y tumbarnos, un cojín para la cabeza y una manta con la que podremos arroparnos en [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Qué es el 'core' y cómo se fortalece con ejercicio
06-02-2023...sentado o tumbado en el suelo. Haz tres series de 15 repeticiones con cada pierna, con un descanso de 60 segundos entre cada [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Cómo aprender a respirar bien tras pasar el coronavirus
20-05-2021...los profesionales. 2. Respiración abdominal o diafragmática. La dinámica es la siguiente: en posición tumbada bocarriba, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo, o en posición sentada en una silla con la espalda bien apoyada y ... realizar diez o quince repeticiones dos veces al día. 3. Respiración costal. Este ejercicio de expansión torácica se realiza en posición tumbada bocarriba. «Con las piernas estiradas o en posición sentada, se colocan las manos en el pecho, se inhala ... . «Para facilitar la expulsión de secreciones hay que realizar una espiración lenta con la boca abierta en posición tumbada de lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas o también en posición sentada», dicen los expertos. El [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Crunch
24-12-2020...trata de la modalidad de ejercicios abdominales en los que tumbados boca arriba sobre el suelo se flexiona el tronco separando las escápulas del suelo. Se trata de un ejercicio ideal para practicar en casa ya que no requiere ni de mucho espacio ni ... espalda y los hombros caídos. Ejercicios Crunch normal: tumbados sobre una esterilla, flexionar las rodillas con los pies en el suelo y cruzar los brazos sobre el pecho. Realizar movimientos de elevación de tronco separando las escápulas del suelo ... . Crunch twist: tumbados boca arriba sobe una esterilla, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, colocar las manos detrás de la nuca y llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha alternativamente [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Psicologia
Peldaño 77: «Cuando quieras un cambio en tu vida, espera fallar durante un tiempo»
17-07-2021...un paso menos. Y la tercera es confianza y comprensión. La confianza procede de saber que dar hachazos, incluso cuando no ves el árbol caer, es el camino correcto para que caiga. La comprensión procede de saber que cada vez que un golpe no tumba el ... . ¿Te habías comprometido a no faltar al respeto a un compañero de trabajo o a un familiar y hoy lo has hecho? Sonríe. Estás un día más cerca de conseguir tu objetivo y a un hachazo menos de tumbar tu árbol. ¿Llevas cinco veces practicando la [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Psicologia
«Si no has comprado paraguas cuando hacía sol, no te quejes del agua cuando haya lluvia»
24-09-2022...estás a unos días de las primeras tentaciones de abandono que cruzar los dedos con la esperanza de que no lleguen. Llegar, llegarán, así que prepárate mentalmente para su llegada a fin de que no te tumben. Anticiparte te hace fuerte y no hacerlo te hace [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Tripa plana: entrenamientos, métodos y máquinas que debes conocer
09-06-2021...generalizados, los mejores ejercicios para abdominales, por la sencillez de su realización y por la efectividad que pueden aportar, serían, según Alex Giménez: - Contracciones o crunch tumbado en el suelo con piernas elevadas en 90 grados. Explica el ... entrenador que tumbados en el suelo, elevamos nuestras piernas dobladas en 90 grados y cruzamos un pie encima del otro. Nuestras manos pueden estar colocadas estiradas hacia delante, cruzadas en nuestro pecho, o en la parte posterior de nuestra cabeza, la ... lento realices el ejercicio más efectivo será, por lo que sería muy conveniente realizar la subida en 3 ó 4 segundos y bajar a la misma velocidad, sin descansar abajo antes de volver a subir», comenta. - Elevación de rodillas hacia el pecho tumbado en [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Abductores
21-10-2020...una goma en las rodillas, extender la pierna lateralmente superando la resistencia de la goma. Levantamiento de pierna: Tumbado sobre un costado con las piernas estiradas, elevar la pierna superior. Puede incrementarse la intensidad con un peso en ... tensión adecuada del estiramiento. Tumbado: Con una pierna estirada, girar ligeramente el tronco en el sentido opuesto al de la pierna estirada y pasar la otra por encima flexionada a 90 grados. De pie: Hace falta una barra o un buen agarre para [+]
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cadiz | Bienestar/Psicología y Sexo/Psicologia
«No hay que estar en la cama más tiempo del necesario»
09-09-2022...despertarte recomiendo que permanezcas tumbado y analices cómo te sientes física y anímicamente y después pienses qué tienes en la cabeza, y todo esto lo vayas apuntando. [+]
