Un ejercicio para aliviar el dolor de espalda en pleno atasco

Al fastidio que supone tirarse una hora atrapado en un atasco, se suma a veces el dolor de espalda. Duele porque pasamos mucho tiempo en la misma postura, en la que todo el peso recae en el lumbar, que se va ‘aplastando’. Lo bueno es que se puede aliviar sin salir del coche. La recuperadora funcional Alba Cons, autora del libro ‘Quiero ser membrillo: salva tu espalda con el método de Alba Cons’ (Grijalbo), explica cómo. Aunque en las fotos aparece con vestuario deportivo para facilitar las explicaciones, su método se ha pensado para practicarlo con la ropa diaria.

Tira del freno de mano y sigue las indicaciones de Alba Cons para un ejercicio con solo dos pasos:

El primero es sencillo: basta arquear el lumbar suavemente. Para ello, tira del volante hacia ti, sacando el pecho y la barriga hacia adelante, notando que despegas todo el lumbar del respaldo (excepto la última vértebra, el ‘rabito óseo’) y sintiendo también que, cerrando las ingles ‘agarras’ el pantalón.

El segundo movimiento consiste en redondear el lumbar, para lo que haremos lo contrario, empujar el volante con fuerza hacia adelante, hundiendo pecho y barriga, y pegando el lumbar en redondo contra el respaldo, estirando la ingle.

Piensa que tu espalda y barriga son blanditos, como si esa parte de tu cuerpo entre costillas y pelvis fuera un gran trozo de membrillo.