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La exigente rutina de entrenamiento de Brie Larson para transformarse en Capitana Marvel

La actriz se ha sometido a un intenso programa de nueve meses para enfundarse las mallas de superhéroe

Brie Larson (Capitana Marvel) presume de músculos en Instagram
Brie Larson (Capitana Marvel) presume de músculos en Instagram - Instagram
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Tras la primera imagen del rodaje de Capitana Marvel se hizo viral un «meme» en el que se comparaba cómo le quedaba el traje de superhéroe a Brie Larson frente a Tom Holland (Spiderman). Las redes criticaron que los músculos de la actriz no «rellenaran» el traje como sí hacía el adolescente. Pero la realidad, más allá de la comparación y de los desafortuandos comentarios machistas, es que Brie Larson se ha convertido en una máquina física gracias a una exigente rutina guiada por el «entrenador de Hollywood», Jason Walsh.

La ganadora del Oscar por su papel en la asfixiante «La habitación» ha pasado de ser una intérprete especializada en el drama a toda una heroína de acción gracias a un sacrificio de nueve meses de gimnasio. Una rutina que comenzó con el desafío de hacer veinte flexiones con pesos de 11 kilos y que terminó con la californiana, de 29 años, siendo capaz de levantar 100 kilos en peso muerto y 180 en Hip Thrusts.

El resumen, según las webs especializadas en fitness que han colaborado con Jason Walsh, son:

Día uno: peso muerto, espalda y bíceps

Para calentar: Estiramiento, trotar durante 800 metros, flexiones (3x10).

Ejercicios: Peso muerto (5 x10, 8, 5 y 3 repeticiones), ejercicio de cable row (3x10), polea al pecho (3x10), dominadas Chin Ups (3x10), curl de martillo con mancuernas (3x10).

Día dos: Press militar, hombros y trapecios.

Para calentar: Estiramiento, trotar durante 800 metros, flexiones (3x10).

Ejercicio: Press militar (5x10, 8, 5 y 3 repeticiones), elevación frontal de hombros con mancuernas (3×10), Contracción inclinada con mancuernas (3×10), Power Cleans (3×10), Arranque con mancuerna o dumbbell snatch (3×10), elevaciones laterales con mancuernas (3×10).

Día tres: Sentadillas, glúteos y piernas

Para calentar: Estiramiento, trotar durante 800 metros y sentadillas (3×15).

Ejercicios: Sentadillas (5×10, 8, 5 y 3 repeticiones), Hip Thrusts o empujes de cadera con pesas (3×10), zancadas overhead (3×10), press inclinada (3×10), Calf Raises (elevación de gemelos 3×15), Hamstring Curls para isquiotibiales (3×10).

Día 4: press banca, pecho y tríceps

Para calentar: Estiramiento, trotar durante 800 metros, flexiones (3x10).

Ejercicios: Press banca (5×10, 8, 5 y 3 repeticiones), Extensiones de tríceps sobre la cabeza (3×10), press inclinado con mancuernas (3×10), Pushdown con polea (3×10), fondos en paralelas (3×10), flexiones con peso (3×10).

Día 5 y 6: Full body

Para calentar: Estiramiento, cardio variado durante 45 minutos (cinta andadora, elíptica, bici...).

Ejercicios: sentadillas (3×10), Arnold Press (3x10), kettlebell clean y push press (3×10), dominadas (3×10), flexiones (3×10), burpees (3×10).