Fitness
Esto es lo que ayuda a prevenir las lesiones en el tenis
Aunque parece que los brazos son el motor principal de este ejercicio, es muy importante tener fortalecido todo nuestro cuerpo con el fin de evitar dolencias
A la hora de elegir qué deporte es el mejor para nosotros, más allá de elegir una actividad que tenga beneficios físicos, es importante decantarnos por algo que nos guste y divierta, pues esa es la manera de crear un hábito y poder incluir el deporte en nuestra rutina . Aunque lo ideal para ponerse en forma es decantarse por ir al gimnasio, una vez tenemos cierta fortaleza, algunos deportes más clásicos, como puede ser el baloncesto o la natación, son muy buenas opciones para mantener la actividad deportiva.
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Una de las recomendaciones del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) es el tenis , un deporte, explican, idóneo para practicar en todas las edades y que no genera más lesiones que otras disciplinas si se toman una serie de medidas preventivas. «Ente ellas destacan el fortalecimiento físico previo, la práctica progresiva y la preparación del cuerpo a los 'gestos' técnicos», explican desde el colegio.
«Para practicar tenis se debe estar previamente moderadamente preparado físicamente»
Aun así, advierte Blanca Bernal, fisioterapeuta del CPFCM, que «no se deben practicar deportes de raqueta para estar en forma , sino que es necesario estar moderadamente preparado para practicarlo». Por ello, considera esencial una buena planificación personalizada y, por supuesto, acudir a la consulta del fisioterapeuta no solo si hay dolencia o lesión, «sino también para adaptar el organismo a los gestos biomecánicos específicos del deporte que evitan sobrecargas».
Explica Blanca Bernal, que las lesiones más habituales del tenis son la patología del hombro lanzador, lesiones de codo, cadera y lumbalgia, casi todas ellas evitables en cierta medida con una buena preparación.
Siete claves para evitar lesiones en el tenis
Por ello, desde el Colegio nos dejan una lista de consejos básicos para aquellos que practiquen el tenis y quieran evitar lesiones y obtener un buen rendimiento.
1. Escoge correctamente el material deportivo. Comentan los profesionales que una de las causas de lesión más extendidas entre los principiantes es la mala elección de las raquetas, por exceso de peso o por un grosor de la empuñadura de la raqueta no adecuado.
2. Practica con todo el cuerpo. El tenis no es cuestión de una raqueta y un brazo, sino que hay mucho más. «Son igual de habituales las lesiones en los miembros inferiores y en la columna (zona lumbar) que en los superiores», aseguran los profesionales.
3. Realiza un buen plan de prevención en la fase inicial. Es la mejor forma de evitar lesiones. «Una vez evaluado el estado del paciente, el fisioterapeuta puede proponer una serie de ejercicios terapéuticos para adecuar el cuerpo a las exigencias del deporte en cuanto a movilidad y fuerza. Basta con dos o tres semanas», explican.
4. Iníciate de forma progresiva , para preparar el cuerpo que no esté acostumbrado a los esfuerzos concretos que exige la raqueta.
5 . Aprende 'gestos' seguros. Si ejecutas bien los gestos de la cadena cinética evitarás la sobrecarga de hombro y codo. «En esta tarea te puede ayudar tanto el preparador físico como el fisioterapeuta», aseguran.
6. Consulta a un fisioterapeuta cuanto antes si aparece alguna molestia o lesión.
7. En caso de lesión reiterada, no abandones, adáptate. Hay lesiones que pueden acabar con la carrera de un deportista profesional, cuyo nivel de rendimiento es de un 200%, pero los aficionados pueden adaptar la práctica del deporte a sus requerimientos físicos.
