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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Tripa plana en 21 días con los ejercicios de las Gemelas Pin: tres rutinas diferentes
31-05-2023Pin Dado que ya han creado numerosos entrenamientos para el abdomen, hemos seleccionado tres de ellos, con los ejercicios más cañeros, para endurecer esta zona corporal que tanto nos importa. Entrenamiento para el abdomen Ejercicio 1. Tumbados en el ... . Tumbados sobre el suelo, ponemos las piernas en posición de 90 grados hacia uno de los lados, una sobre la otra como aparece en la foto. Después, subimos el tronco todo lo que podamos, repitiendo esta subida hasta 20 veces. Recuerda que en dos series lo ... haces con las piernas hacia la derecha y las otras dos con las piernas hacia la izquierda. Ejercicio 3 . También tumbados en el suelo, ponemos en el aire las piernas haciendo un ángulo de 90 grados. Mientras los brazos los mantenemos estirados hacia [+]
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Abdomen sin grasa: este es el entrenamiento más eficaz para conseguirlo
21-07-2023...entrenamiento de fuerza, estos tres ejercicios eficaces ayudarán a quienes no tienen mancuernas u otros accesorios de fuerza. 1. Encogimiento invertido . Tumbado boca arriba con los dedos de las manos entrelazados detrás de la cabeza y con las rodillas ... flexionadas, elevar la línea de hombros ligeramente sin forzar el cuello con las manos. 2. Encogimiento frontal . Tumbado boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas, tratar de llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho ... . Encogimiento invertido. 3. Plancha abdominal . Tumbados boca abajo, elevar y mantener el cuerpo recto apoyándonos sobre los codos y sobre las puntas de los pies. Cuantas más veces se haga el entrenamiento, más rápido y mejores resultados habrá. [+]
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Vientre plano con solo 10 minutos de ejercicio al día
15-02-2023...correctamente esta tabla proponen hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y llevar a cabo 3 series, con un descanso de 30 segundos entre cada una. - Bicicleta con pausa activa. Para realizar correctamente el ejercicio de la bicicleta partimos tumbados ... ejercicio de trabajo abdominal comienza igualmente tumbados bocarriba. Con el 'core' activado elevaremos las piernas hacia arriba manteniéndolas juntas, las abriremos una vez arriba y por último las bajaremos igualmente manteniéndolas juntas. Las Gemelas Pin ... En este entrenamiento se harán 40 segundos de trabajo, 20 de descanso y una vez hagas los ejercicios que proponen, recuerda que te quedan para terminar otras dos rondas más. - Elevaciones de piernas extendidas. Tumbados sobre el suelo, con la [+]
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Una rutina de glúteos diferente para conseguir los resultados que más deseas
12-10-2022...la rotación. Ejercicio 4. Superman Tumbados bocabajo, elevamos las piernas con los pies juntos, igual que si hiciéramos el ejercicio 'Superman'. La diferencia es que en lugar de mantenernos estáticos, moveremos las piernas de arriba [+]
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Cómo preparar la llegada de la Navidad con los ejercicios de la Gemelas Pin
16-12-2022...plancha isométrica con la elevación de rodillas. Para empezar, colócate tumbado bocabajo en el suelo apoyando las manos con los dedos hacia el frente a la anchura de los hombros. Además, los brazos deben estar extendidos, el cuerpo apoyado sobre las palmas ... hacia el codo izquierdo de igual modo. El cambio de pierna se realiza mediante un salto explosivo. Sin embargo, para aquellos que estéis empezando, es mejor practicarlo sin salto y modificando el ritmo. - Abdominales 'en bicicleta'. Tumbado bocarriba [+]
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Tres rutinas de las Gemelas Pin con las que conseguirás un abdomen de acero
16-08-2022...uno de ellos. - 'Crunch' con piernas elevadas. Tumbados en el suelo sobre una esterilla o una toalla, colocamos nuestras manos detrás de la cabeza, sujetándola. Las piernas las estiramos y las subimos. Entonces, cada vez que elevamos el pecho ... , mantendremos las piernas estiradas sobre el suelo. Así, cuando subamos y bajemos, las piernas y los brazos permanecerán completamente estirados. - Cruce de piernas. Tumbados bocarriba con las piernas elevadas, cruzaremos un pie delante de otro ... tumbarnos bocarriba, con las piernas y los brazos extendidos. La espalda baja debe permanecer apoyada en el suelo mientras contraemos la zona abdominal y separamos pies, brazos y escápulas del suelo. Puedes seguir todas las rutinas de ejercicios [+]
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Vientre plano en tres meses: cómo hacer visibles tus abdominales
01-05-2023: las elevaciones de piernas ayudan a moldear la faja abdominal. Y, para su correcta ejecución, hay que partir de una posición tumbada boca arriba, con la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo. Comenta que inicialmente hay que apoyar solo [+]
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Consigue unos glúteos firmes y redondos con estas tres rutinas
26-04-2023...una línea recta. - Elevación lateral . Tumbado sobre una esterilla de forma lateral y manteniendo la cadera y una de las piernas pegadas al suelo, levanta la pierna exterior hasta donde puedas. Recuerda contraer el glúteo cuando subas la pierna y posar [+]
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Cero grasa en el abdomen: tres entrenamientos para un vientre plano
18-08-2021Ejercicio 1. Tumbados en el suelo y las manos tocando la nuca, nos sentamos en el suelo sin dejar de tener las piernas estiradas, haciendo toda la fuerza con nuestro propio peso. Cuando ya hemos adoptado la postura de estar sentados en el suelo con ... 20 veces. Ejercicio 2. Tumbados sobre el suelo, ponemos las piernas en posición de 90 grados hacia uno de los lados, una sobre la otra como aparece en la foto. Después, subimos el tronco todo lo que podamos, repitiendo esta subida hasta 20 veces ... . Recuerda que en dos series lo haces con las piernas hacia la derecha y las otras dos con las piernas hacia la izquierda. Ejercicio 3. También tumbados en el suelo, ponemos en el aire las piernas haciendo un ángulo de 90 grados. Mientras los brazos [+]
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Tripa plana: entrenamientos, métodos y máquinas que debes conocer
09-06-2021...generalizados, los mejores ejercicios para abdominales, por la sencillez de su realización y por la efectividad que pueden aportar, serían, según Alex Giménez: - Contracciones o crunch tumbado en el suelo con piernas elevadas en 90 grados. Explica el ... entrenador que tumbados en el suelo, elevamos nuestras piernas dobladas en 90 grados y cruzamos un pie encima del otro. Nuestras manos pueden estar colocadas estiradas hacia delante, cruzadas en nuestro pecho, o en la parte posterior de nuestra cabeza, la ... lento realices el ejercicio más efectivo será, por lo que sería muy conveniente realizar la subida en 3 ó 4 segundos y bajar a la misma velocidad, sin descansar abajo antes de volver a subir», comenta. - Elevación de rodillas hacia el pecho tumbado en [+]
