Esto es lo que debes comer según a la hora que hagas deporte

Si has tomado la decisión de realizar deporte, hay un asunto que debes cuidar: la alimentación, un punto es clave para el rendimiento y la consecución de los objetivos. Desde Aerobi.co, una plataforma online para llevar una vida saludable, detallan los alimentos más adecuados según cuándo se realice ejercicio y en función del tipo de actividad física.

Después de desayunar: En el caso de que la actividad escogida sea de tipo cardiovascular, se recomienda realizar un desayuno ligero, a base de fruta o zumo, y completarlo con una tostada con miel para dar energía o bien un puñado de cereales. Por otro lado, si por el contrario se trata de un ejercicio anaeróbico, es aconsejable un desayuno también suave, parecido al anterior, puesto que no conviene tener el estómago lleno.

Además, en los dos casos, es muy importante la hidratación: beber aproximadamente 500 ml de agua, 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Ejercicio antes de comer: En la pausa del mediodía, justo antes de comer, es una franja horaria que muchos sueles escoger para practicar algún deporte. Antes de ir al gimnasio o correr, es necesario tomar un pequeño tentempié a base de fruta. Por otro lado, cuando ya haya hecho una actividad cardio, es importante reponer el gasto energético con carbohidratos y una ración de proteínas. Sin embargo, si se ha hecho una clase de pilates o yoga, al haber menos gasto de glucógeno muscular no es tan necesario el aporte de hidratos de carbono, por lo que sería ideal una comida de proteínas, verduras y un trozo de pan de no más de 40 gramos.

Al salir de trabajar, por la tarde: Es el momento elegido por la gran mayoría de personas para hacer ejercicio. Si se trata de un ejercicio anaeróbico, comamos de forma ligera y que la cena sea a base de proteínas, verduras de fácil digestión o ensalada. El postre debe ser a base de una fruta de bajo índice glucémico como manzana, pera o mandarina. Si después de trabajar se sale a correr, lo ideal es cenar proteínas y hortalizas crudas, así como un aporte de carbohidratos. Por ejemplo, un menú perfecto sería una ensalada de pollo o atún y una tostada integral o bien un bocadillo integral de pavo con queso fresco.