Corredores en el Zurich Maratón de Sevilla 2017
Corredores en el Zurich Maratón de Sevilla 2017 - Juan Jose Ubeda

Qué hacer la semana antes de la Zurich Maratón de Sevilla 2018

El próximo domingo 25 de febrero se celebra una nueva edición de esta carrera, la número 34

SEVILLAActualizado:

Aunque la mayoría del trabajo ya debería estar hecho, recomiendan los expertos que al menos lleves unos tres meses de entrenamiento planificado y orientado tanto a las características como al objetivo que quieras conseguir en la Zurich Maratón de Sevilla. De todos modos, puede que no hayas tenido en cuenta otro tipo de factores importantes en tu preparación previa y con algo más de una semana por delante estás a tiempo de ponerlos en práctica.

Entrenamiento

Los organizadores de la maratón denominan estos siete días previos como una semana de descanso activo y recomiendan que algunos de estos días hagas trotes muy suaves y cortos, con un día de series de 1000 metros e incluso varios días de descanso total. «Estos miles sirven para que psicológicamente se tenga el convencimiento de que se va a correr bien el maratón», aseguran.

Sobre la dieta

Desde el sexto hasta el tercer día antes de la maratón sigue con tu dieta habitual y procura comer menos hidratos. A partir del jueves y hasta el sábado previo a la carrera se deben incrementar de forma progresiva los carbohidratos (para el sábado deben ser de un porcentaje del 80%). «Toma seis pastillas de glucosa a lo largo del viernes y otras tantas el sábado, o toma tres geles cada día, de carbohidratos», puntualizan. También se debe incrementar notablemente la ingesta de líquidos como agua y bebidas isotónicas.

Puedes crear tu propia bebida isotónica de la que se recomienda ingerir medio litro al día. Hazla con esta sencilla receta para la que necesitas agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) y zumo de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de ¾ de litro de agua por ¼ de litro de zumo. En todos los casos debes probarlo durante toda la semana anterior al maratón para ver la respuesta del organismo. Es normal que a lo largo de estos días engordes de 2 a 3 kilos.

Importancia del sueño

Para aprovechar al máximo tu potencial físico debes dormir bien durante toda la semana anterior a la maratón. E incluso intenta echarte una siesta el día anterior por si por la noche los nervios te impiden dormir lo suficiente.

Cuidado de los pies

Pon los pies en remojo durante 20 minutos todos los días de la semana previa a la maratón. Utiliza agua muy caliente y añade sal marina gorda y vinagre, te endurecerá la piel y junto con la vaselina que te pongas el domingo antes de correr reducirá el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas.

Nervios

Conviene no hablar sobre la maratón la semana anterior a la carrera con el objetivo de evitar el cansancio psicológico y la autopresión. Para los que se ponen muy nerviosos y no consiguen dormir, muchos corredores y expertos aconsejan beber un par de cervezas frías después de cenar…

Adaptar la indumentaria

Si se espera un día caluroso, la ropa deportiva que lleves debe ser de colores muy claros y de tejidos de última generación como el Coolmax, que transpiran mejor y se mantienen casi secos. Y por supuesto, no estrenes ropa ni tampoco zapatillas, ni siquiera calcetines.

Apuesta por las zapatillas que utilizas normalmente en el entrenamiento diario. Las de competición son tan extremadamente ligeras que pueden provocarte molestias en los tibiales, soleos, gemelos, rodillas y caderas, porque están creadas para corredores ligeros que corren menos de tres minutos y medio por kilómetro.

Chequeo médico

La organización de la Zurich Maratón de Sevilla aconseja a todos los participantes que se realicen un chequeo médico previo al maratón y que practiquen deporte con responsabilidad y siempre bajo la supervisión de entrenadores y personal cualificado.